Kategorie:

Dieta tygodniowa jako początek zdrowego trybu życia

Dieta tygodniowa – to dobry start

To że zmiana sposobu odżywania może wpłynąć pozytywnie na naszą wagę to coś co wie każdy. Nie każdy jednak jest gotowy zrezygnować z przekąsek lub ulubionych potraw. Dla wielu ludzi dieta kojarzy się z głodzeniem i jedzeniem sałaty pięć razy dziennie. Stereotypowe myślenie bardzo często działa jako system obronny. Dlatego dziś mam dla was ciekawą dietę tygodniową która może być wstępem do zdrowego trybu życia.

Z czym to się je?

Czym jest dieta tygodniowa? Jest nagła zmiana nawyków żywieniowych które może sprawić że w ciągu tygodnia stracisz nawet półtora kilograma. Co ciekawe jeżeli przez ten tydzień sposób żywienia nie będzie dla ciebie zadowalający możesz beż żalu zrezygnować z dalszej kuracji.

Poniedziałek: 1134 kcal, 27 gram tłuszczu

Śniadanie:

Kawa – ½ kawy ½ szklanki mleka 1,5
Dwie kromki ciemnego pieczywa
Twarożek kanapkowy z ogórkiem
Sałata

Drugie śniadanie:

Owoc – jabłko, banan, pomarańcza (wybór należy do Ciebie)
Jogurt Naturalny (około 125 g)
Pieczywo chrupkie (np. Wasa)

Obiad:

Pierś z kurczaka (około 100 g) pokrojona w kostkę i usmażona na łyżeczce oliwi (pamiętaj aby kupić oliwę która NADAJE SIĘ do smażenia)
Pół paczki ryżu (ryż paraboliczny)
Warzywa – pomidor, papryka
Jak dodatek można dodać ser FETA

Kolacja:

Ryba (około 100 g) najlepiej łosoś
Pieczywo chrupkie

Wtorek 1100 kcal, 26 g tłuszczu

Śniadanie:

Kawa – proporcje takie same jak w poniedziałek
Dwie kromki ciemnego pieczywa
Twarożek kanapkowy z rzodkiewką

Drugie Śniadanie:

Owoc – jabłko, banan, pomarańcza (wybór należy do Ciebie)
Jogurt naturalny
Pieczywo chrupkie

Obiad:

Filet z ryby około (125 g) podsmażony na oliwie
Kasza jaglana
Warzywa – według uznania

Kolacja:

Serek wiejski z warzywami
Pieczywo chrupkie

Środa 1240 kcal, 28 g tłuszczu

Śniadanie:

Kawa – j/w
Dwie kromki ciemnego pieczywa
Twarożek kanapkowy
Warzywa

Drugie Śniadanie:

Owoc – jabłko, banan, pomarańcza (wybór należy do Ciebie)
Jogurt naturalny
Wafle ryżowe

Obiad:

Pierś z kurczaka (około 100 g) pokrojona w kostkę i usmażona na łyżeczce oliwi
Pół paczki ryżu (ryż paraboliczny)
Warzywa – pomidor, papryka
Jak dodatek można dodać ser FETA

Kolacja:

Sałatka ze świeżej włoszczyzny

Czwartek 1100 kcal, 26 g tłuszczu

Śniadanie:

Kawa – proporcje takie same jak w poniedziałek
Dwie kromki ciemnego pieczywa
Twarożek kanapkowy z rzodkiewką

Drugie Śniadanie:

Owoc – jabłko, banan, pomarańcza (wybór należy do Ciebie)
Jogurt naturalny
Pieczywo chrupkie

Obiad:

Filet z ryby około (125 g) podsmażony na oliwie
Kasza jaglana
Warzywa – według uznania

Kolacja:

Serek wiejski z warzywami
Pieczywo chrupkie

Piątek 1210 kcal, 30 g tłuszczu

Śniadanie:

Kawa – j/w
2 kromki ciemnego pieczywa
Ser
Pomidor
Sałata

Drugie Śniadanie:

Owoc – według uznania
Jogurt naturalny

Obiad:

Pierś z kurczaka (100 g) w jogurcie naturalnym z sokiem z cytryny i oliwkami
Ryż (paraboliczny)

Kolacja

Serek wiejski z warzywami
Pieczywo chrupkie

Podsumowanie

Pamiętaj że podany opis jest tylko przykładem. Liczbę potrzebnych kalorii musisz dostosować do własnej masy ciała. Dieta tygodniowa jest dobra na start! Powodzenia!