Dieta tygodniowa – to dobry start
To że zmiana sposobu odżywania może wpłynąć pozytywnie na naszą wagę to coś co wie każdy. Nie każdy jednak jest gotowy zrezygnować z przekąsek lub ulubionych potraw. Dla wielu ludzi dieta kojarzy się z głodzeniem i jedzeniem sałaty pięć razy dziennie. Stereotypowe myślenie bardzo często działa jako system obronny. Dlatego dziś mam dla was ciekawą dietę tygodniową która może być wstępem do zdrowego trybu życia.
Z czym to się je?
Czym jest dieta tygodniowa? Jest nagła zmiana nawyków żywieniowych które może sprawić że w ciągu tygodnia stracisz nawet półtora kilograma. Co ciekawe jeżeli przez ten tydzień sposób żywienia nie będzie dla ciebie zadowalający możesz beż żalu zrezygnować z dalszej kuracji.
Poniedziałek: 1134 kcal, 27 gram tłuszczu
Śniadanie:
Kawa – ½ kawy ½ szklanki mleka 1,5
Dwie kromki ciemnego pieczywa
Twarożek kanapkowy z ogórkiem
Sałata
Drugie śniadanie:
Owoc – jabłko, banan, pomarańcza (wybór należy do Ciebie)
Jogurt Naturalny (około 125 g)
Pieczywo chrupkie (np. Wasa)
Obiad:
Pierś z kurczaka (około 100 g) pokrojona w kostkę i usmażona na łyżeczce oliwi (pamiętaj aby kupić oliwę która NADAJE SIĘ do smażenia)
Pół paczki ryżu (ryż paraboliczny)
Warzywa – pomidor, papryka
Jak dodatek można dodać ser FETA
Kolacja:
Ryba (około 100 g) najlepiej łosoś
Pieczywo chrupkie
Wtorek 1100 kcal, 26 g tłuszczu
Śniadanie:
Kawa – proporcje takie same jak w poniedziałek
Dwie kromki ciemnego pieczywa
Twarożek kanapkowy z rzodkiewką
Drugie Śniadanie:
Owoc – jabłko, banan, pomarańcza (wybór należy do Ciebie)
Jogurt naturalny
Pieczywo chrupkie
Obiad:
Filet z ryby około (125 g) podsmażony na oliwie
Kasza jaglana
Warzywa – według uznania
Kolacja:
Serek wiejski z warzywami
Pieczywo chrupkie
Środa 1240 kcal, 28 g tłuszczu
Śniadanie:
Kawa – j/w
Dwie kromki ciemnego pieczywa
Twarożek kanapkowy
Warzywa
Drugie Śniadanie:
Owoc – jabłko, banan, pomarańcza (wybór należy do Ciebie)
Jogurt naturalny
Wafle ryżowe
Obiad:
Pierś z kurczaka (około 100 g) pokrojona w kostkę i usmażona na łyżeczce oliwi
Pół paczki ryżu (ryż paraboliczny)
Warzywa – pomidor, papryka
Jak dodatek można dodać ser FETA
Kolacja:
Sałatka ze świeżej włoszczyzny
Czwartek 1100 kcal, 26 g tłuszczu
Śniadanie:
Kawa – proporcje takie same jak w poniedziałek
Dwie kromki ciemnego pieczywa
Twarożek kanapkowy z rzodkiewką
Drugie Śniadanie:
Owoc – jabłko, banan, pomarańcza (wybór należy do Ciebie)
Jogurt naturalny
Pieczywo chrupkie
Obiad:
Filet z ryby około (125 g) podsmażony na oliwie
Kasza jaglana
Warzywa – według uznania
Kolacja:
Serek wiejski z warzywami
Pieczywo chrupkie
Piątek 1210 kcal, 30 g tłuszczu
Śniadanie:
Kawa – j/w
2 kromki ciemnego pieczywa
Ser
Pomidor
Sałata
Drugie Śniadanie:
Owoc – według uznania
Jogurt naturalny
Obiad:
Pierś z kurczaka (100 g) w jogurcie naturalnym z sokiem z cytryny i oliwkami
Ryż (paraboliczny)
Kolacja
Serek wiejski z warzywami
Pieczywo chrupkie
Podsumowanie
Pamiętaj że podany opis jest tylko przykładem. Liczbę potrzebnych kalorii musisz dostosować do własnej masy ciała. Dieta tygodniowa jest dobra na start! Powodzenia!